Para cambiar las bombillas de las farolas...

A esta chica la vamos a llamar para cambiar las bombillas de las farolas de mi calle...

Body Pump, un deporte divertido

Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo.
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.

Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo:

• la figura se estiliza
• se refuerzan los grupos musculares
• se reduce el volumen de grasa corporal
  

Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.

Las coreografías con los 10 tracks cambian cada 3 meses, lo cual refuerza el dinamismo de las clases.


ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE BODY PUMP

• Track 01: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguirá.
• Track 02: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes.
• Track 03: Trabajo pectoral.
• Track 04: Espalda y glúteos.
• Track 05: Tríceps.
• Track 06: Bíceps.
• Track 07: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas.
• Track 08: Hombros.
• Track 09: Abdominales.
• Track 10: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.

Ahí dejo un video de demostración. Es un resumen del Body Pump 67.





BENEFICIOS DEL BODY PUMP

• La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
• Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.
• Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
• Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren osteoporosis, puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
• Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción social.

En mi caso particular, he obtenido todos los resultados descritos (aunque a la zona de la barriguita le tengo que dar otro tratamiento aparte.... je je). Llevo desde Abril de 2008, yendo 2 veces en semana (lunes y miércoles).

También me he dado cuenta que he obtenido fondo físico, además de despejar la mente después de un día de trabajo.

Por último, quiero destacar, al menos en mi caso particular, la labor de los monitores. Me refiero a Juan y Jorge, pues creo que han sido parte muy importante (y motivadora) a la hora de practicar este ejercicio. Un saludo, espartanos!!!

Para animar cualquier fiesta

Este tipo anima cualquier fiesta, seguro...

Firefox: Eliminar el menú desplegable de la barra de Firefox 3

O dicho de otra manera, cómo hacer para que se borre el dichoso historial de navegación en la barra de direcciones (vamos, para esas veces que no queremos dejar rastro...).

Abrimos el navegador, vamos a la barra de direcciones y escribimos about:config, y damos a Intro. El mensaje de advertencia que nos sale... pues lo leemos, y seguimos adelante...



Accedemos para buscar la siguiente línea: urlbar.maxRichResults que tiene por default un valor de 12. Lo cambiamos por el valor 0 y listo.

Después de reiniciar nuestro Firefox 3, tendremos el mismo comportamiento que en la versión 2.

Preparados... listos... Allá voy!!!

Hola, en este momento voy a comenzar mi andadura con los blogs. Tengo muchas ideas en la cabeza y, aunque aún tengo que darles un poquito de orden, creo que éste va a ser un buen lugar donde compartir inquietudes, risas y curiosidades.

Veremos a ver lo que sale de aquí...